നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ പ്രയാസപ്പെടുന്നവർക്കായി ഒരു സന്തോഷവാർത്ത! ‘മിലിട്ടറി സ്ലീപ്പ് മെത്തേഡ്’ എന്നൊരു വിദ്യയുണ്ട്, ഇത് വെറും 2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിൽ പലർക്കും നല്ലൊരുറക്കം എന്നത് കിട്ടാക്കനിയാണ്. സ്ട്രെസ്സ്, തിരക്കിട്ട ജോലികൾ, മൊബൈൽ ഫോൺ എന്നിവയെല്ലാം നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ കവർന്നെടുക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ പല രോഗങ്ങൾക്കും വഴിവെച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ട് ഒരു നല്ല ഉറക്കം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ പലരും ഹെർബൽ ചായ, വൈറ്റ് നോയിസ്, സ്ലീപ്പ് മാസ്കുകൾ, ലാവെൻഡർ സ്പ്രേകൾ തുടങ്ങിയ പല വിദ്യകളും പരീക്ഷിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഈയിടെയായി വളരെ പ്രചാരത്തിലായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു കിടിലൻ വിദ്യയാണ് ‘മിലിട്ടറി സ്ലീപ്പ് മെത്തേഡ്’. ഈ വിദ്യയ്ക്ക് പതിറ്റാണ്ടുകളുടെ പഴക്കമുണ്ടെങ്കിലും, ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെയാണ് കൂടുതൽ ആളുകളിലേക്ക് ഇത് എത്തുന്നത്.
സമ്മർദ്ദമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും സൈനികർക്ക് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു വിശ്രമ രീതിയാണിത്. 1981-ൽ പുറത്തിറങ്ങിയ ‘റിലാക്സ് ആൻഡ് വിൻ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് പെർഫോമൻസ്’ എന്ന പുസ്തകത്തിലാണ് ഈ രീതിയെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുന്നത്. ഇത് എങ്ങനെയാണ് പരിശീലിക്കേണ്ടതെന്ന് നോക്കാം:
സൗകര്യപ്രദമായി കിടക്കുക: സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് കിടന്ന് കണ്ണുകളടച്ച്, സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലുമുള്ള ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
മുഖ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക: നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ ഓരോ പേശിക്കും വിശ്രമം നൽകുക. നെറ്റി, കവിളുകൾ, താടിയെല്ല്, നാവ് എന്നിവയിലെ പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്തുക.
തോൾഭാഗം അയച്ചിടുക: തോളുകൾ അയച്ചിടുക, ശേഷം കൈകൾക്കും വിരലുകൾക്കും ക്രമേണ വിശ്രമം നൽകുക.
നെഞ്ചിലും വയറിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: പതുക്കെ ശ്രദ്ധ നെഞ്ചിലേക്കും വയറിലേക്കും കൊണ്ടുവരിക. ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ ആ ഭാഗങ്ങൾക്ക് ബോധപൂർവ്വം വിശ്രമം നൽകുക.
കാൽഭാഗത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക: തുടകൾ മുതൽ കാൽവിരലുകൾ വരെയുള്ള ഓരോ പേശിക്കും സന്ധിക്കും വിശ്രമം നൽകിക്കൊണ്ട് കാലുകളിലൂടെ ഈ പ്രക്രിയ തുടരുക.
ശാന്തമായ ഒരവസ്ഥ സങ്കൽപ്പിക്കുക: ശരീരം പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ശാന്തമായ ഒരു തടാകത്തിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വെൽവെറ്റ് തൊട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നതോ ആയി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ പോലും അറിയാതെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതി വീഴും.
ഇത് എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു ചിത്രം ഇതാ: